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Programme préparation indivuduelle

22 juin 2017 - 22:16

Bonjour,

Ca y est, c'est reparti. Voici le programme de préparation individuelle pour la saison 2017-2018.

Cette année la compétition reprend le 20 août avec la coupe de France.

Afin de préparer de la meilleure façon ce premier rendez-vous de la saison, je vous demande de suivre le programme ci-joint.

 Le programme du mois d'août vous sera communiqué prochainement.  La reprise collective est d'ores et déjà fixée au 31 juillet. RDV 18h45 à Mézéozen.

Prévoyez à chaque fois les tennis.

 Jean-Chri, Alain et Philippe

SC LANNILIS

Programme de Préparation Physique Générale Individuelle

 

La saison recommençant le 31 JUILLET,  je vous conseille de travailler votre physique dès le début juillet.

Votre préparation physique individuelle se décompose sur 3 semaines. Elle peut être associée avec une reprise de contact avec le ballon sous forme de jonglerie. Le footing se fait au rythme que vous voulez (garder comme indicateur que vous devez pouvoir parler tout en courant les deux premières semaines)

Le « FARTLEK » est un mot barbare qui consiste à faire 30min de footing en échauffement puis 10, 15, 20 min de travail aléatoire avec accélérations (ce ne sont pas des sprints) :

-          Une augmentation d’allure franche de 2 à 30 secs (à votre convenance)

-          Suivie d’une récupération qui doit être au minimum égale au temps de travail et ne doit pas excéder 3min.

Pensez au renforcement musculaire (gainage et pompes) à chaque fin de séance.

N’oubliez pas de bien vous hydrater et de bien vous étirer à l’issue de chaque séance.

 

 

Le PROGRAMME :

 

Lundi 10 juillet :

-          Footing de 2*15min

-          Renforcement musculaire : 3 séries de gainage + 3x20 pompes

-          Etirements passifs (12 à 15s)

 

Mercredi 12 juillet :

-          footing de 2x20min

-          Renforcement musculaire : 3 séries de gainage + 3x20 pompes

-          Etirements passifs (12 à 15s)

 

Vendredi 14 juillet :

-          Footing de 40min

-          Renforcement musculaire : 3 séries de gainage + 3x20 pompes

-          Etirements passifs (12 à 15s)

 

Lundi 17 juillet :

-          Footing de 45min

-          Renforcement musculaire : 3 séries de gainage + 3x20 pompes

-          Etirements passifs (12 à 15s)

-          Jonglages, pied droit / pied gauche

 

Mercredi 19 juillet :

-          Footing de 45min

-          Renforcement musculaire : 3 séries de gainage + 3x20 pompes

-          Etirements passifs (12 à 15s)

-          Jonglages, pied droit / pied gauche

 

Vendredi 21 juillet :

-          Footing de 50min

-          Renforcement musculaire : 3 séries de gainage + 3x20 pompes

-          Etirements passifs (12 à 15s)

-          Jonglages, pied droit / pied gauche

 

Lundi 24 juillet :

-          Footing de 30min

-          Récupération 4min

-          Footing accéléré pendant 20min : 20s d’accélération à 60% suivi de 2min30 de footing

-          Etirements passifs (12 à 15s)

-          Jonglages, pied droit / pied gauche

 

Mercredi 26 juillet :

-          FARTLEK de 45min (course continue durant 30min et changement de rythme durant les 15 dernières minutes

-          Etirements passifs (12 à 15s)

-          Jonglages, pied droit / pied gauche

 

Vendredi 28 juillet :

-          Footing de 30min

-          Récupération 4min

-          Footing accéléré pendant 20min : 20s d’accélération à 60% suivi de 2min30 de footing

-          Etirements passifs (12 à 15s)

-          Jonglages, pied droit / pied gauche

 

 

LUNDI 31 JUILLET

 

REPRISE DE L’ENTRAINEMENT COLLECTIF

RDV 18H45 A MEZEOZEN

 

Exercice de gainage :

-          30s par position

-          1 série = commencer par le bras droit, puis les deux bras finir par le bras gauche

-          Faire 3 séries (total : 4min 30s de travail)

Exercice de pompes :

-          3 séries de 20 pompes

 

 

Commentaires

INFORMATION DE DERNIÈRE MINUTE !!!

Vendredi 16 Novembre 2018 :

21h00 à GUILERS : AS GUILERS - SC LANNILIS VÉTÉRANS (Championnat)

Samedi 24 Novembre 2018 :

15h30 à St RENAN : EA St RENAN C - GJ BOURG BLANC COAT MEAL LANNILIS U15B (Championnat)

15h30 à KERGROAS 2 : GJ BOURG BLANC COAT MEAL LANNILIS U15A - ESP PLOUGUERNEAU (Championnat)

15h30 à KERGROAS 1 : GJ BOURG BLANC COAT MEAL LANNILIS U17 - GJ QUEFFLEUTH PLEYBEN (Championnat)

15h30 à CARHAIX : DC CARHAIX - GJ BOURG BLANC COAT MEAL LANNILIS U18 (Championnat)

Dimanche 18 Novembre 2018 :

SC LANNILIS SENIORS C = REPOS

SC LANNILIS SENIORS B = REPOS

14h30 à CLÉDER : US CLÉDER - SC LANNILIS SENIORS A (Coupe du Conseil Général)

Entraînement des SENIORS, les mardis de 19h00 à 20h30 et les vendredis de 19h15 à 20h45 à MÉZÉOZEN

Responsable des SENIORS : Jean-Christophe BALCON (06.86.03.88.10)

Responsable des SENIORS B : Laurent ROOS (07.78.37.53.75)

Responsable des VÉTÉRANS : François-Guillaume LE GALL (06.81.11.23.99)

Entraînement des U18 (nés en 2001), les mardis de 19h00 à 20h30 et vendredi de 19h15 à 20h45 à MÉZÉOZEN

Responsable U18 :Jacques JADÉ (06.06.73.20.08).

Entraînement des U16 (nés en 2003) et U17 (nés en 2002) les mercredis de  18h30 à 20h00 et les vendredis de 18h30 à 19h30 à MÉZÉOZEN

Responsable des U17 : Aurélien MARC (06.82.12.16.37), assisté par Philippe BLONDÉ (06.08.18.61.67)

Entraînement des U14 (nés en 2005) et des U15 (nés en 2004), les mercredis de 16h45 à 18h15 à BOURG BLANC et les vendredis de 17h45 à 19h00 à MÉZÉOZEN

Responsable des U15 : Maxime PETIT (06.77.08.18.28) assisté par
Mickaël MORIOT (06.62.29.07.14)

Entraînements des U13 (nés en 2006) et les U12 (nés en 2007), les mardis de 18h15 à 19h30 et les mercredis de 18h00 à 19h30 à MÉZÉOZEN

Responsable des entraînements : Stéphane MAUDIRE (06.22.42.26.35).

Responsable U12-U13 : Christophe TRANVOIZ (06.34.29.83.14), assisté de Jérôme ROUDAUT (06.65.35.18.04)

Entraînements des GDB U12-U13 les mardis de 18h15 à 19h30 et les mercredis de 18h00 à 19h30 pour les semaines 37, 39, 41, 42, 45,47, 49 et 51.

Responsable Pascal SALIOU (06.81.88.32.32)

Entraînement des U11 (nés en 2008) et des U10 (nés en 2009), les mardis de 17h00 à 18h15 et les mercredis de 16h30 à 17h45 à MÉZÉOZEN

Responsable des entraînements : Stéphane MAUDIRE (06.22.42.26.35).

Responsable U10-U11 : David PENNARUN (06.25.29.62.71), assisté par Philippe KERBOULL (06.85.91.84.94).

Entraînements des GDB U10-U11 les mardis de 17h00 à 18h15 et les mercredis de 16h30 à 17h45 pour les semaines 37, 39, 41, 42, 45,47, 49 et 51.

Responsable Pascal SALIOU (06.81.88.32.32)

 

Entraînement des U9 (nés en 2010), les mercredis de 14h00 à 15h30 à KERGROAS avec Jean-Christophe BALCON (06.86.03.88.10).


Responsable U9 : Frédéric LE GAD (06.75.21.02.89)

Entraînement des U8 (nés en 2011), les mercredis de 15h00 à 16h15 à KERGROAS avec Jean-Christophe BALCON (06.86.03.88.10).


Responsable U8 : Cédric TROADEC (06.63.53.14.78)

Entraînement des U7 (nés en 2012) et des U6 (nés en 2013), les mercredis de 16h00 à 17h15 à KERGROAS avec Jean-Christophe BALCON (06.86.03.88.10)

Responsable U6-U7 : Jean-Yves LAOT (06.14.67.18.95)

Si nous n’avez pas reçu le mail  (émetteur : fff@contact.fff.eu ), c’est qu’il s’est peut être glissé dans vos spams ou qu’il a été supprimé par erreur !

Pour rappel, voici le déroulement de renouvellement des licences

-          Prise de contact par la FFF par mail pour  renouvellement de licence de votre enfant.

- Contrôle et validation par le club  uniquement si transmission lors des séances de signature de : fiche administrative (à remplir sur place), photocopie du questionnaire médical (possibilité de le remplir sur place) et chèque de cotisation + photo (si demandée lors de l’inscription)

-          Validation par la FFF et envoi d’une attestation de licence sur l’adresse mail du joueur

Nous pouvons renvoyer le mail de réinscription. Pour cela , svp renvoyer par mail une demande à ach.ronan@neuf.fr pour les jeunes ou jeanluc.gouriou@orange.fr  pour le foot à 11 en y précisant le nom et prénom de votre enfant

LA BOÎTE À SUGGESTIONS...


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Qu’aimeriez-vous obtenir comme informations supplémentaires sur le site ???

Contactez-moi :

philippe.blonde29@orange.fr